Acerca de

283708761_2771929589617079_278380117985781911_n.jpg

Kom igång med din träning på ett säkert och rätt sätt.

Introduktionskurs på bunkern functional training

Vill du komma igång med Functional training(Funktionell fitness)?

Du kan när som helst höra av dig och komma o testa ett pass eller två hos oss. Coacherna kommer vara medvetna om att ni är nya (säg till oss annars) och ni kommer få extra instruktioner samt övervakning.

För att prova på tryck på "schema" i högra hörnet och sedan boka det pass du vill testa.

fsaf

Vill ni sedan fortsätta träna med oss kräver vi att ni går en introduktionskurs. På kuren får ni lära er grunderna i tyngdlyftning, gymnastik och de olika rörelserna som är vanligast inom functional training. Dessutom går vi igenom en del teori om hur träning fungerar och hur det påverkar er kropp, så att ni kan förbereda er på bästa sätt.

 

Detta ger er deltagare de kunskaper ni behöver för att kunna gå på våra pass, det här är viktigt både för att ni själva inte ska skada er och för att coachen inte ska behöva lägga all sin uppmärksamhet på just er.

Vi har idag en bred medlemsbas med allt ifrån helt träningsovana atleter till atleter med mer erfarenhet. Vi har män och kvinnor, pojkar och flickor, herrar och damer, i alla olika åldrar. Träningsformen modifieras för er alla, oavsett nuvarande fysiska status.

Vad behöver jag ta med till passet?
Kläder att träna i, gärna med möjligheter till god rörlighet. Komfortabla skor och vattenflaska!

Varför använder vi oss av engelska termer och uttryck?


functional training(Funktionell fitness) är en global community där vi delar med oss av kunskap och erfarenheter världen över, därför underlättar det när vi använder samma termer. Om du till exempel vill googla någon övning vi gjort på ett pass är det större sannolikhet att du får upp relevanta träffar om du googlar på det engelska namnet istället för det svenska. 

Vanliga förkortningar och uttryck
WOD: Workout of the Day
Innehållet på dagens pass kallas för WOD. Ofta en teknikdel, en styrkedel och en Metcon.

Metcon: Metabolic conditioning
Ofta den avslutande delen i dagens WOD. Består vanligtvis av en eller flera övningar som utförs på tid eller för antal repetitioner under relativt hög intensitet.

AMRAP: As Many Rounds/Reps As Possible 
En wod som ska utföras ”så många varv/reps som möjligt” innebär att man har en given tid att arbeta på och ska under den tiden göra så många varv/reps som möjligt av en förutbestämd serie övningar.

BW: Body weight
Övning som görs med kroppsvikt som mätstång, eller en viss procent av kroppsvikten.

“As Rx’d”
Betyder att du genomfört en WOD exakt enligt programmeringen utan att ha skalat eller modifierat vikter eller antal repetitioner. Det är väldigt krävande att utföra en WOD ”Rx`d” och på passen är det vanligare att man skalar än kör "Rx".

Skala
Du ändrar övningens svårighetsgrad och vikt till en nivå som är anpassad efter din egen förmåga. Fortfarande jobbar du med samma muskelgrupper, och har som mål att i framtiden klara det "Rx".

RM: Rep Max
Ditt RM betyder den vikt du maximalt orkar lyfta för en viss övning. 1RM knäböj betyder exempelvis den maximala vikt du orkar lyfta en gång i ett knäböj. 5RM knäböj betyder den maximala vikten du orkar lyfta 5 gånger i en knäböj.

Det är en stor fördel om du håller koll på de vikter du lyfter. Det underlättar när du ska bestämma vilka vikter du ska ha på passet, och om det är en viss procent av ditt 1 RM du ska lyfta.

Vanliga förkortningar på övningar:
BS: Back Squat
FS: Front Squat
OHS: Overhead Squat
HSPU: Handstand Push-Up
K2E: Knees To Elbows
T2B: Toes To Bar
BJ: Box Jump
DU: Double Under (Hopprep)
SU: Single Under (Hopprep)

Nästa kurs tillfälle startar 28/6

datum för pass

28/6,30/6,3/7,5/7,7/7

Tid: 20:00 - 21:00

Pris 695:-

I kursen ingår:

  • 5 träningstillfällen där vi går igenom basen i funktionell träning som vi utför i bunkern 

  • 1 månadsmedlemskap 

  • Personligt möte där vi lär känna varandra(15 minuter i samband med pass) 

Adress till oss: Smedlyckan 6